Коли людина шукає допомоги психотерапевта, вона може зіткнутися з різними підходами до терапії. Один із таких підходів — це гештальт-терапія. Але як вона відрізняється від інших видів терапії? Давайте розглянемо це простими словами. Що таке гештальт-терапія?
Гештальт-терапія зосереджена на тому, щоб допомогти людині краще усвідомити себе, свої емоції, думки та тілесні відчуття. Вона вчить нас жити “тут і зараз”, а не в минулому або майбутньому. Терапевт допомагає клієнту зрозуміти, що відбувається з ним в даний момент і як він може впоратися з викликами свого життя.
Основні відмінності гештальт-терапії від інших підходів
Фокус на теперішньому моменті (Гештальт-терапія) проти фокусу на минулому психоаналіз.
– Гештальт-терапія: Основна увага приділяється тому, що ви відчуваєте і переживаєте зараз. Терапевт допомагає вам звернути увагу на ваші думки, емоції, реакції та тілесні відчуття у теперішньому моменті.
– Психоаналіз: Цей підхід зосереджується на минулому. Він досліджує ваші дитячі переживання, травми і несвідомі конфлікти, що можуть впливати на вашу поведінку і емоції зараз.
Наприклад: У гештальт-терапії, якщо ви відчуваєте тривогу під час сеансу, терапевт спитає: “Що ви зараз відчуваєте? Де ця тривога відчувається у вашому тілі?” Психоаналітик, натомість, може запитати: “Коли ви вперше відчули таку тривогу? Що сталося у вашому минулому?”
Акцент на особистому досвіді (Гештальт-терапія) проти когнітивного підходу (Когнітивно-поведінкова терапія)
– Гештальт-терапія: Важливим є ваш особистий досвід і те, як ви його переживаєте. Терапевт допомагає вам зрозуміти свої почуття і те, як ви їх висловлюєте.
– Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Цей підхід зосереджується на ваших думках і поведінці. Терапевт допомагає вам змінити негативні думки та шкідливі поведінкові патерни на більш позитивні та корисні саме для вас, в конкретних ситуаціях.
Наприклад: Якщо ви відчуваєте страх перед публічними виступами, гештальт-терапевт запитає вас про те, що ви відчуваєте прямо зараз, коли думаєте про виступ. КПТ-терапевт може допомогти вам визначити, які думки викликають цей страх, і запропонувати техніки для зміни цих думок.
Взаємини з терапевтом (Гештальт-терапія) проти структурованих технік (Когнітивно-поведінкова терапія)
– Гештальт-терапія: Велике значення надається відносинам між клієнтом і терапевтом. Ці відносини розглядаються, як важлива частина терапевтичного процесу, де клієнт може досліджувати свої емоції і поведінку в безпечному середовищі. Ці стосунки будуються на принципі спілкування на «ти і я», як рівних співрозмовників.
– Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Цей підхід більш структурований і орієнтований на вирішення конкретних проблем. Відносини з терапевтом важливі, але основна увага приділяється технікам і вправам для зміни мислення і поведінки.
Наприклад: У гештальт-терапії ви можете обговорювати, як ви почуваєтеся щодо самого терапевтичного процесу і терапевта, що в подальшому допоможе вам зрозуміти краще що відбувається між вами та людьми в вашому оточенні. У КПТ більше часу приділяється виконанню конкретних вправ або завдань, наприклад, веденню щоденника думок.
Тіло як частина терапії (Гештальт-терапія) проти традиційного фокусу на розмові (Психоаналіз, КПТ)
– Гештальт-терапія: Важливо не лише те, що ви говорите, але і те, як реагує ваше тіло, які емоції ви відчуваєте. Терапевт може звертати увагу на ваше дихання, положення тіла або рухи, щоб допомогти вам краще усвідомити свої емоції та почуття.
– Психоаналіз і КПТ: Ці підходи більше зосереджуються на розмові і аналізі думок. Тіло рідко є основною темою роботи, що залишає важливі деталі поза сприйняттям.
Наприклад: У гештальт-терапії, якщо ви говорите про стрес, терапевт може запитати: “Що ви зараз відчуваєте в тілі? Де у вас відчувається напруга?” У КПТ чи психоаналізі фокус більше буде на тому, що викликає стрес і як це впливає на ваше життя.
Як вибрати, що підходить саме вам?
Якщо ви шукаєте терапію, важливо розуміти, що підходи можуть різнитися залежно від вашої особистості і потреб. Гештальт-терапія може бути особливо корисною, якщо ви прагнете краще зрозуміти себе, навчитися жити в теперішньому моменті та відчувати більше гармонії з собою. Вона підходить тим, хто готовий досліджувати свої емоції та переживання тут і зараз, а також тим, хто хоче працювати над своїми внутрішніми конфліктами та покращувати стосунки з іншими людьми. Цей підхід підійде людям, які хочуть покращити своє життя більш фундаментально і готові приділити цьому час.
Однак, якщо ви більше схиляєтеся до вирішення конкретних проблем і вам потрібна структура в процесі терапії, інші підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, можуть виявитися більш підходящими.
Кожен терапевтичний підхід має свої унікальні переваги, і вибір залежить від вашої ситуації та особистих уподобань. Гештальт-терапія пропонує унікальний спосіб пізнання себе через усвідомлення і проживання моменту “тут і зараз”. Це підхід, який дозволяє не лише вирішувати проблеми, але й відкривати нові горизонти свідомого життя. Самосвідомість є важливим фактором для розвитку особистості і покращенні якості життя.