Самооцінка — це те, як ми бачимо та оцінюємо себе. Низька самооцінка може суттєво вплинути на якість життя, взаємини, кар’єру та загальне емоційне благополуччя. Вона може проявлятися у вигляді певних поведінкових і емоційних ознак, а також мати негативний вплив на стосунки. Розглянемо основні ознаки та симптоми низької самооцінки.

Поведінкові ознаки низької самооцінки

Самокритичність і самозвинувачення:  Люди з низькою самооцінкою часто мають тенденцію постійно критикувати себе. Вони можуть звинувачувати себе за невдачі, навіть коли ситуація не є повністю під їхнім контролем, і бачити свої помилки як докази своєї неповноцінності.

Уникнення нових можливостей: Страх невдачі може змусити людей з низькою самооцінкою уникати нових можливостей і викликів. Вони можуть відмовлятися від підвищень на роботі, соціальних заходів або нових досвідів, боячись не виправдати очікування або не справитися.

Залежність від схвалення інших: Люди з низькою самооцінкою часто шукають схвалення інших, щоб підтвердити свою цінність. Вони можуть намагатися догодити всім, уникати конфліктів і надмірно адаптуватися до очікувань оточуючих, щоб отримати визнання.

Прокрастинація і уникнення відповідальності: Уникнення обов’язків та прокрастинація часто є результатом страху перед невдачею або критикою. Люди з низькою самооцінкою можуть відкладати виконання завдань, щоб уникнути можливих помилок.

Заниження своїх досягнень: Навіть коли люди з низькою самооцінкою досягають успіху, вони схильні занижувати свої заслуги, пояснюючи їх випадковістю або удачею, а не власними зусиллями і здібностями.

Емоційні симптоми: тривожність, депресія, відчуття невпевненості

Тривожність і стрес: Люди з низькою самооцінкою часто відчувають високий рівень тривожності і стресу. Вони можуть постійно турбуватися про те, що про них думають інші, або боятися зробити помилку, що може призвести до осуду.

Депресія: Хронічна низька самооцінка може бути пов’язана з депресією. Люди можуть відчувати себе нікчемними, безнадійними або нездатними змінити своє життя. Відсутність впевненості у своїх силах та постійна самокритика можуть призводити до почуття безвиході і суму.

Почуття неповноцінності і сорому: Відчуття того, що вони не відповідають чиїмось стандартам або не є достатньо добрими, може викликати у людей сором і почуття неповноцінності. Вони можуть уникати ситуацій, де їм доведеться продемонструвати свої здібності або показати свої недоліки.

Невпевненість у собі: Люди з низькою самооцінкою часто відчувають невпевненість у собі та своїх рішеннях. Вони можуть сумніватися в своїх здібностях і постійно шукати підтвердження своїх дій у інших, щоб переконатися, що вони роблять правильний вибір.

Як низька самооцінка проявляється у стосунках

Потреба у постійному схваленні: У стосунках люди з низькою самооцінкою можуть постійно шукати підтвердження своїй цінності. Вони можуть часто задавати питання на зразок “Ти мене любиш?” або “Я добре це зробив?” і потребувати регулярних запевнень.

Страх втрати: Люди з низькою самооцінкою можуть бути надмірно ревнивими або боятися, що їхні партнери їх покинуть. Вони можуть відчувати, що не заслуговують на любов і бояться, що інша людина знайде когось “кращого”.

Підпорядкування і уникнення конфліктів: Щоб уникнути можливого конфлікту або критики, люди з низькою самооцінкою можуть підлаштовуватися під бажання партнера, навіть якщо це суперечить їхнім власним бажанням і потребам. Це може призвести до нерівноправних стосунків, де їхні потреби не враховуються.

Залежність від партнера: У стосунках люди з низькою самооцінкою можуть сильно залежати від партнера для підтримки свого почуття власної цінності. Вони можуть боятися бути самотніми і почуватися нездатними досягти успіху без підтримки іншої людини.

Нездатність приймати компліменти: Люди з низькою самооцінкою часто відчувають дискомфорт, коли отримують компліменти, і можуть навіть відкидати їх. Вони можуть вважати компліменти нещирими або просто не вірити, що заслуговують на них.

Низька самооцінка може проявлятися через різноманітні поведінкові та емоційні симптоми, а також впливати на якість взаємин. Розуміння цих ознак допоможе вчасно розпізнати проблеми з самооцінкою та звернути увагу на необхідність їх вирішення. Підвищення самооцінки — це процес, який потребує часу, терпіння і, можливо, професійної допомоги, але він здатен суттєво покращити якість життя та стосунків.